Imagen de 3HO
Esta meditación fue enseñada originalmente por Yogi Bhajan el 11 de junio de 1971.
Raja Yoga es la técnica de unión a través de la concentración mental. El poder de esta técnica depende del enfoque mental de la energía pránica canalizada por la respiración. Una vez que la energía se eleva a lo largo del cordón de plata (de la hipófisis a la glándula pineal), la conciencia finita puede volar hacia el sentido del infinito, que es la necesidad básica y la herencia del alma. Por eso es que cantas Hum (nosotros), seguido de Ong (conciencia creativa infinita).
1. Respiración larga y profunda
Siéntate erguido en postura Fácil o postura de Loto.
Toma conciencia de tu respiración como un flujo divino de energía del despertar y siéntelo como el pulso de la vida. Observa e identifica si tu respiración es principalmente a través de la fosa nasal izquierda o la derecha.
Comienza con respiraciones poderosas largas, profundas y despacio; vinculando completamente tu mente con la respiración.
Continua durante 3 minutos.
2. Serie de enfoque en los Chakras
Enfócate en el Primer Chakra (1 minuto)
Concentra la conciencia en el Primer Chakra a la altura del recto.
Inhala profundamente y siente cómo la respiración masajea el recto y lo contrae ligeramente.
Exhala y mentalmente siente la eliminación por el recto.
Enfócate en el Segundo Chakra (1 minuto)
Concéntrate en el Segundo Chakra, los órganos sexuales y cerca del recto.
Inhala, levanta los órganos sexuales y junta suavemente el recto con los órganos sexuales.
Continúa respirando largo y profundo.
Enfócate en el Tercer Chakra (1 min)
Concéntrate en el Tercer Chakra, el Punto del Ombligo.
Tira hacia arriba los dos primeros centros y llévalos al punto del ombligo con la inhalación.
Combina el flujo de la respiración en el punto del ombligo y exhala.
Enfócate en el Cuarto Chakra (3 min)
Concéntrate en el Cuarto Chakra, el Centro del Corazón. Este es el punto entre los dos pezones.
Tira de los tres centros inferiores hacia arriba, tirando del bloqueo del diafragma: el pecho se levanta y no cae con la exhalación.
Respira largo y despacio, concentra tu respiración profundamente desde la base de la columna hasta el centro del Corazón.
Deja que tu concentración y tu respiración suban por la columna vertebral desde el Centro del Corazón con cada inhalación.
Luego aplica cerradura de cuello (Jalandhara Bandh): tira la barbilla hacia atrás para que el cuello quede recto.
Lleva los ojos hacia arriba, hacia atrás y concéntrate en la glándula pineal. Esta posición comenzara a energizarte como una vara brillante.
Para terminar:
Inhala, exhala y sostén la respiración sin aire. Inhala y relaja la respiración.
3. Vibrando el Vientre
Inhala profundamente, aplica todas las cerraduras. Mantén la respiración y mueve el vientre hacia adentro y hacia afuera 5 veces.
Exhala, toma otra inhalación profunda, suspende la respiración y mueve el vientre 8 veces.
Continúa con el movimiento del vientre por 10, 12, 17, 22, 24 y 26 veces, al terminar la serie, comienza con una respiración larga, profunda y lenta.
Concéntrate totalmente en el poder del flujo pránico a lo largo de la columna vertebral hacia la glándula pineal.
Continúa durante 11 minutos.
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4. Respiración de Fuego
Siéntate en postura fácil con la columna recta y flexiona la parte inferior de la espalda hacia adelante.
Coloca las manos sobre las rodillas.
Comienza Respiración de Fuego y continúa durante 3 minutos.
5. Medita en Hum
Estando en la misma postura, medita inmediatamente en la continua repetición del sonido Hum (rima con mum) a un ritmo ligeramente rápido, un sonido por segundo. Crea el sonido desde debajo del punto del ombligo.
Continúa por 3 minutos.
6. Medita en Ong
Concéntrate en el Chakra Corona (el Séptimo Centro de la Conciencia) en la parte superior del cráneo.
Inhala profundamente, luego canta un Ong largo, desde la parte posterior de la boca donde la nariz se une con la garganta. Déjate adentrar en la corriente infinita del sonido como si todos los átomos del cosmos estuvieran vibrando este sonido.
Continúa por 1 repetición de Ong.
Relaja.
Traducido por:
Sunder Jiwan Singh
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